Sommeil : nos conseils pour bien dormir

Lavande, gelée royale, mélisse… focus sur les remèdes naturels qui peuvent vous aider à passer des nuits plus douces.

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Bien dormir : les bons réflexes !

Sieste, lumière bleue ou encore activité physique : Mamie vous explique tout ce qu’il y a à savoir pour retrouver le sommeil simplement…

Prudence avec les écrans avant d’aller dormir

S’il est souvent conseillé d’arrêter les écrans un peu plus d’une heure avant d’aller dormir, ce conseil tient malheureusement peu compte de nos modes de vie actuels. Regarder un film, une série ou passer du temps sur son smartphone est en effet devenu une habitude pour certains d’entre nous… mais pas de panique !

Le saviez-vous ? Les lumières artificielles produites par les écrans inhibent la sécrétion de mélatonine, aussi appelée hormone du sommeil. Déboussolé, le corps a tendance à se croire en pleine journée et à sécréter du cortisol, peu propice à un sommeil réparateur.

Pensez donc à paramétrer votre téléviseur et à installer une application anti-lumière bleue sur votre smartphone ou votre tablette (comme f.lux, par exemple). Vous pouvez également diminuer progressivement la luminosité dans la pièce où vous vous trouvez, pour créer une atmosphère propice à l’endormissement.

Et pourquoi ne pas tout de même saisir l’occasion pour réduire votre temps passé sur les écrans ? Allez hop, on laisse son téléphone au salon et on part se coucher avec un bon livre !

Faire de l’exercice… mais pas n’importe quand !

Pour réveiller son corps et évacuer le stress, rien de tel qu’un peu d’exercice ! Quand elle ne s’essaye pas au pilate ou au yoga, Mamie ne manque pas d’aller marcher chaque jour une vingtaine de minutes.

Attention, il est recommandé de faire du sport plutôt le matin ou en début d’après-midi. Après 18h, vous risqueriez de faire augmenter la température de votre corps (qui doit être aussi fraîche que possible avant d’aller dormir). Pour de plus douces nuits, optez d’ailleurs pour une température maximale de 18°C dans la chambre…

Une courte sieste, pour récupérer

Si en occident elle est encore peu adoptée, la sieste présente pourtant de nombreux bienfaits qui ne sont plus à prouver. Digestion facilitée, attention accrue, regain d’énergie ou encore diminution de la tension artérielle : l’essayer, c’est l’adopter !

Pour une sieste récupératrice qui n’impacte pas le sommeil nocturne, préférez vous allonger entre 13h et 15h, pour une durée de 10 à 20 minutes. Réservez les siestes plus longues aux week-end, en cas de fatigue et d’insomnies accumulées.

Les remèdes de grands-mères pour bien dormir

En complément de ces bonnes habitudes, il pourrait être judicieux d’intégrer quelques remèdes "spécial sommeil" à votre quotidien. Focus sur les astuces naturelles d’antan pour bien dormir… sans risque d’accoutumance !

Le spray absolu zen

Pour commencer, Mamie cherche toujours à détendre l’atmosphère, en vaporisant quelques sprays de son mélange absolu zen.  Cette synergie d’huiles essentielles bios délassantes est idéale pour se laisser gagner par la détente avant de glisser sous la couette !

Le parfum agréable du basilic tropical pousse votre corps à la détente et le romarin cinéol dégage vos voies respiratoires, pour éviter toute gêne nocturne. De leur côté, la marjolaine à coquille, la verveine exotique et l’orange douce associent leur pouvoir calmant pour apaiser le système nerveux. Vous l’aurez compris, ce spray est un incontournable pour trouver le sommeil facilement !

spray zen

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Le Miel Mamie Happy

Le miel au lactium®

Conçu pour distiller dans l’organisme une agréable sensation de bien-être, le miel au lactium® « Mamie Happy » est d’une aide précieuse pour lutter contre les troubles du sommeil.

Les protéines de lait qu’il contient sont d’origine naturelle, et agissent directement sur votre état émotionnel, pour éloigner les coups de blues avant de plonger dans les bras de Morphée

Pour rester de bonne humeur la journée et bénéficier d’un sommeil réparateur la nuit, Mamie a concocté un mélange qui n’a pas son pareil ailleurs : un miel de lavande bio, enrichi en extrait de vanille bio de Madagascar et en lactium®.

Le lactium®, qu’est-ce que c’est ? Aussi appelé hydrolysat de protéines de lait, le lactium® est un extrait naturel de lait, dont l’efficacité a été démontrée dans la réduction du stress et l’amélioration de l’humeur et des fonctions cognitives (mémoire, concentration). Une façon de cheminer en douceur vers un sommeil plus serein et des journées plus légères… 

miel happy mamie

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Le Miel Bonne nuit les grands

La mélisse

La mélisse est une plante bien connues des anciens, qui s’en servaient pour lutter contre les insomnies et les difficultés d’endormissement. Grâce à son action sur le stress, elle favorise la détente au moment du coucher.

Comme Mamie a de la suite dans les idées, elle a choisi d’associer la camomille au tilleul et à l’huile essentielle d’orange douce bio, dans un miel mono-floral spécial sommeil. Riche en oligo-éléments, le miel « Bonne nuit les grands » a des vertus relaxantes et apaisantes, qui induisent un meilleur sommeil. On dit merci Mamie !

bonne nuit les grands

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LE SEL MALIN

Le magnésium 

Les troubles du sommeil peuvent parfois être liés à un déficit en magnésium. En plus de diminuer les états de fatigue chroniques, le magnésium marin contribue à rétablir l’équilibre nerveux et musculaire de l’organisme.

Pour éviter les carences, Mamie a intégré du magnésium marin dans son mix « Sel malin » aux algues bios, au gros sel de l’île de Ré et au sel rose de l’Himalaya. Un bon moyen de consommer régulièrement du magnésium, sans se prendre la tête !

Pour consommer du magnésium au quotidien, Mamie a pensé à vous : 2g de notre mix sel malin permettent de couvrir pas moins de 30% des besoins journaliers en magnésium pour un adulte !

Le conseil de Mamie : 

pour profiter de tous les bienfaits du magnésium, ce complément alimentaire est à prendre en cure longue, sous une forme plus facilement assimilable par l’organisme : magnésium marin, magnésium bisglycinate ou encore en complexe, associé à la taurine et la vitamine B6. Les effets devraient se faire sentir au bout de quelques semaines !

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Le mix des 4 saisons bio

Il est 22h, vous êtes au lit mais le programme chargé du lendemain tourne en boucle dans votre esprit ? Vous vous en doutez, nervosité et sommeil ne font pas bon ménage…

Pour réduire les états de stress et d’anxiété, parsemez votre repas du soir d’un mélange de notre mix des 4 saisons bio : associé au clou de girofle et au shiitaké, le romarin vous aide à retrouver la sérénité. Petit plus : il booste le système immunitaire, souvent éprouvé à cette période de l’année !

mix 4 saisons
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La gelée Royale GPGR de France

La gelée royale

Connues pour ses nombreuses propriétés, la gelée royale est un trésor de la ruche très riche en tryptophane (surtout lorsqu’elle est commercialisée sous forme fraîche et non congelée, comme c’est le cas chez Mamie).

Aussi appelé « hormone du bonheur », le tryptophane est un acide aminé précurseur de la sérotonine. Cette-dernière favorise l’endormissement et permet d’atteindre un sommeil profond, plus récupérateur. Les abeilles et leurs trésors n’ont pas fini de vous surprendre !

gelée royale

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La lavande

Pour apaiser un esprit anxieux, la lavande n’a pas son pareil. Mamie a imaginé pour vous des sachets de lavande cueillie à la main en France, à glisser sous l’oreiller. Son parfum puissant et relaxant devrait vous éviter d’attendre le marchand de sable trop longtemps…

L’astuce de Mamie contre les crampes nocturnes : si vous êtes fréquemment réveillé par des crampes nocturnes, Mamie a la solution :  un sachet en tissu pour y mettre du savon de Marseille, à déposer au fond du lit. Les ions de potassium contenus dans le savon vont pénétrer la peau et se fixer sur les tissus musculaires en carence de potassium. Vous pouvez désormais dormir sans vous faire réveiller par une crampe !

sachet lavande

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La fleur d’oranger

Plante calmante par excellence, la fleur d’oranger est issue d’un arbre appelé petit grain bigaradier.

Pour profiter de ses vertus, Mamie a glissé quelques gouttes d’huile essentielle de petit grain bigaradier bio dans une sa synergie pour lessive bio. Imprégnés du parfum naturel et discret de la fleur d’oranger, les draps l’enveloppent le soir venu dans un cocon relaxant, propice à l’endormissement. Zzzz…

synergie fleur oranger
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Vous aussi, mettez toutes les chances de votre côté pour mieux dormir, en adoptant les astuces et remèdes de Mamie !

Avertissement : aucun contenu sur ce site ne saurait ne substituer aux recommandations des spécialistes de santé. En cas de problème de santé, il est recommandé de consulter votre médecin en priorité. Les conseils donnés par Mamie ne peuvent en aucun cas remplacer une consultation médicale ni engager de quelconque façon la responsabilité des auteurs. Il vous appartient de vérifier auprès de votre médecin ou de votre pharmacien que votre état de santé permet la pratique de certaines astuces de grand-mère, ou l’association à un traitement médicamenteux en cours, antérieur ou futur.


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