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Le miel pour les sportifs

personne endurante grâce au miel


Moins calorique que le sucre, mais plus efficace

Le miel est une source naturelle de sucre qui est très apprécié des sportifs. Deux fois moins calorique que le sucre blanc raffiné, le miel est essentiellement composé de fructose et de glucose. Plus un miel est épais et plus sa composition en glucose sera élevée. Contrairement à son cousin le sucre blanc, composé de suchrallose, le miel est une sorte de sucre "pré-digéré" pour l’organisme. Grâce à sa composition, il aide le corps à maintenir un effort constant durant les sessions sportives.

  • Le glucose, naturellement présent dans le miel, est rapidement assimilé par l'organisme et apporte rapidement de l'énergie à notre corps pour tenir l'effort. C'est l'effet "coup de fouet".
  • Le fructose, considéré comme un sucre lent, prend plus de temps  pour être assimilé par le corps. En effet, l'organisme doit transformer le fructose en glucose, ce qui permet une libération progressive d'énergie tout au long de l'effort.

Sa double action régule l’indice glycémique (d'environ 58% ; il varie selon la variété de miel) sur la durée de votre effort, contrairement au sucre dont l’indice glycémique est de 100%. Mais attention ce n’est pas pour autant qu’il faut en consommer à la louche !

Le miel : source d'énergie durant l'effort

Pour un effort court à moyen

Lors de séance cardio ou d'entrainements d'environ 30 à 45 minutes, prenez une demi-cuillère de miel avant l'effort. Cette prise offre l'effet "coup de fouet" et un apport progressif d'énergie durant toute la session. Ne succombez pas à la gourmandise, une demie-cuillère suffit.

En prendre trop, c'est risquer d'avoir un petit coup de mou au cours de l'entrainement suite à une baisse de régime. Trop d'énergie d'un coup pourrait provoquer un pic d'insuline qui se traduirait par une hypoglycémie et donc une baisse d'énergie.

Pour un effort long

Pour les entrainements plus soutenus, tels qu'une randonnée à vélo ou des sessions sportives musclées, prenez une cuillère à café de miel. Cette apport d'énergie vous aidera à maintenir un rythme régulier et ne pas finir à la traine. Mamie vous recommande son miel bio énergétique aux superfruits pour être au top de votre forme.

Des idées recettes pour faire le plein d'énergie

  • Mamie vous propose aussi une autre façon de le consommer. Vous pouvez diluer une cuillère à café de miel dans votre petite gourde. Et hop, le tour est joué. Vous aurez alors votre propre boisson énergisante, 100% naturelle, pour faire le plein d’énergie.
  • Vous pouvez également intégrer cet aliment naturel dans vos barres de céréales énergétiques pour un encas 100% naturel et plein de vitamines.



le miel aide à la récupération

Le miel aide à récupérer après l'effort

Le miel est également bénéfique pour les phases de récupération. Et oui, ce petit nectar naturel permet de refaire le plein en glycogène après un dur entrainement et favorisera la reconstruction des tissus musculaires.

Après un effort intense, vous pouvez aussi vous désaltérer en buvant de l'eau gazeuse, celle-ci favorise la décontraction des muscles.

Voyez un peu, le miel est la solution naturelle qui comblera vos attentes sportives.





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