Mamie vous livre ses meilleurs remèdes et astuces pour changer d’heure sans tracas !

Le passage à l’heure d’été constitue une réjouissance pour certains, une appréhension pour d’autres : il fera désormais jour plus tard le soir, mais cela se soldera par une heure de sommeil perdue. Pour limiter les conséquences potentiellement néfastes sur l’organisme, Mamie vous livre ses p’tits conseils pour vous préparer à ce moment…

Passage à l'heure d'été : les conseils de Mamie

Décalez progressivement vos habitudes (et celles des enfants)

Pour subir le moins possible les effets du changement d’heure, le maître mot est d’an-ti-ci-per ! Quelques jours avant le week-end, commencez par avancer progressivement l’heure à laquelle vous allez vous coucher (d’une quinzaine de minutes à chaque fois). Le vendredi et le samedi soir, veillez à ne pas vous coucher trop tard, pour éviter d’emmagasiner une dette de sommeil supplémentaire.

Cela vaut aussi et surtout pour les bébés et les enfants, pour qui avancer peu à peu l’heure des repas du soir sera bénéfique. Pour induire une sensation de fatigue et faciliter la sécrétion de mélatonine, n’oubliez-pas de fermer les volets, afin que la lumière du crépuscule ne pénètre pas dans leurs chambres.

Faites une cure pour soutenir vos défenses naturelles

Comme le passage à l’heure d’été va de pair avec le changement de saison, ce peut être le bon moment d’entamer une cure de gelée royale, pour renforcer son système immunitaire. 
De qualité GPGR, 100% bio et fraîche, la gelée royale de Mamie est récoltée en France, non congelée et non lyophilisée, pour préserver ses qualités nutritives exceptionnelles. Une cure vous préservera naturellement des petits coups de froid et des agressions extérieures, encore bien présentes malgré l’arrivée du printemps.

Avancez votre montre d’une heure dès la veille

Certains avaient déjà tendance à mettre leur montre à l’heure de leur destination avant de prendre l’avion… Mamie vous recommande de faire de même le week-end du changement d’heure (en attendant de pouvoir voyager à nouveau !). Le samedi soir, avancez votre montre et vos pendules d’une heure.

Là encore, ce petit détail vous donnera la sensation d’être acteur de ce changement imposé. Plus de risque d’oublier non plus le lendemain ! On se relaxe, ça va bien se passer…

Pas de boisson excitante après 16h

Pour favoriser l’arrivée du sommeil une heure plus tôt, évitez de consommer des excitants (sodas, thé, café, alcool) après 16h, quelques jours avant, puis après le changement d’heure. Ceux-ci pourraient en effet perturber votre sommeil en retardant l’endormissement ou en provoquant des réveils nocturnes.

Détendez-vous avant d’aller dormir

Pour préparer son corps au sommeil en période de changement d’heure, rien de tel que de se relaxer avant d’aller se coucher. Prévoyez dans votre chambre une atmosphère tamisée et silencieuse, pour favoriser la relaxation. C’est le moment de vaporiser quelques sprays de notre synergie d’huiles essentielles bios, propice à l’apaisement du système nerveux.

Vous pouvez ensuite vous allonger et pratiquer la respiration complète : inspirez en gonflant l’abdomen, puis la cage thoracique et finissez par soulever les clavicules (le tout sans forcer). Expirez en relâchant progressivement en sens inverse… Il suffit de visualiser comme une vague qui monte à l’inspiration, puis qui se retire doucement à l’expiration. Cette technique de respiration diminue le stress et l’anxiété, améliore le sommeil et booste même l’immunité !

Couchez-vous et levez-vous à heures fixes

Casser la routine, c’est bien, mais pas en période de changement d’heure ! Ce dont votre corps a plutôt besoin, c’est de garder un certains cadre. Pour ne pas bousculer votre rythme circadien, essayez de vous coucher et de vous lever toujours aux mêmes heures… y compris le week-end !

Le saviez-vous ? Ce qu’on appelle communément « horloge interne » correspond au rythme circadien. Basé sur une période d’environ 24h, ce rythme biologique est corrélé à la lumière du soleil et à nos activités quotidiennes. Chez l’être humain, il alterne entre la période de veille (durant la journée) et la période de sommeil (durant la nuit), qui influencent respectivement différents processus biologiques (activité intestinale, niveau d’attention, sécrétion de mélatonine, température corporelle, pression sanguine, etc.).

Optez pour un petit coup de boost en cas de baisse de régime

Si votre organisme est bousculé par le changement d’heure, cela peut se traduire par une baisse de vitalité et un manque d’énergie. Pour retrouver la pêche, Mamie vous conseille de consommer régulièrement des aliments riches en vitamines, comme le miel mono floral français bio Énergie intense à la luzerne, au ginseng et au guarana.

Vous pouvez aussi additionner vos plats de quelques cuillères du mix bon pied bon œil bio à l’acérola, au clou de girofle et au cumin bios, très riche en vitamines C et B12. Regain d’énergie garanti  !

Soyez attentif aux premiers signes de fatigue

Si les rythmes circadiens peuvent varier légèrement d’un individu à l’autre, il est des signes qui ne trompent pas : yeux qui picotent, bâillements, paupières qui se font lourdes… Il est temps d’aller au lit !

Sommeil : découvrez tous les conseils de Mamie pour rejoindre Morphée en un battement de cils !

N’hésitez-pas à faire des micro-siestes

Pour accuser le coup dans les jours qui suivent le passage à l’heure d’été, accordez-vous 15 à 20 minutes de sieste dans la journée, si possible avant 15h. Ces micro-siestes réparatrices vous permettront d’être plus efficace ensuite, sans pour autant empiéter sur votre temps de sommeil nocturne.

Si vous n’êtes pas en télétravail et que votre entreprise n’a pas prévu d’espace de repos, profitez de la pause déjeuner pour vous éclipser un quart d’heure dans votre voiture (ou s’il fait beau, pour aller vous allonger quelques minutes dans un espace vert).

Réduction du stress, meilleure humeur, capacité cognitives accrues… autant de raisons de d’adopter la micro-sieste, comme Mamie !

Pratiquez une activité physique le matin

Lors du week-end de changement d’heure, pour être sûr d’avoir sommeil un peu plus tôt le soir venu, pensez à pratiquer une activité sportive le matin. En plus de fatiguer sainement votre organisme, cela sera l’occasion de vous exposer à une luminosité naturelle, pour rester bien en forme la journée.

Essayez une petite cure de miel de lavande bio au lactium^® à la rescousse !

Réputé pour ses vertus apaisantes, le lactium^® est un extrait de lait qui a été associé par Mamie à du miel de lavande bio, plante reconnue pour ses vertus apaisantes et sédatives.

Une petite cuillère en début de soirée devrait vous aider à vous détendre, jusqu’à ce que votre organisme soit calé sur la nouvelle heure d’été !

Alors n’oubliez-pas d’avancer vos montres et appareils d’une heure… et de mettre en pratique ces quelques astuces pour traverser le changement d’heure tout en douceur !