12 astuces et remèdes contre le stress des examens

Le ventre qui se serre, le souffle court et la gorge nouée sont les premiers signes d’une montée de stress. C’est une émotion par laquelle nous sommes tous passés durant la période d’examen et qui nous semble insurmontable. Et pourtant, il existe des moyens simples pour maîtriser son stress. Découvrez les remèdes et astuces naturels qui permettent de lutter contre le stress et doper sa productivité.

Misez sur une alimentation riche en vitamines naturelles

Il est important de se nourrir, mais pas n’importe comment. Ne sautez pas les repas et privilégiez les aliments qui apportent des vitamines et des sucres lents plutôt que la "malbouffe", rapide mais qui pèse sur l’estomac.

• Optez pour une banane lors de votre encas, ce fruit est excellent pour combattre le stress grâce à sa richesse en magnésium qui apaise efficacement les nerveux.
• Consommez du ginseng. Réputé pour ses propriétés stimulantes, il améliore les capacités cognitives et stimule l’ensemble du corps qui parvient plus facilement à s’adapter aux situations stressantes.
• Faites-vous plaisir avec du chocolat noir à 90%. Sa consommation favorise la sécrétion d’endorphines, l’hormone du bonheur, qui pourra vous être d’une grande aide, à dose raisonnable bien entendu.
• Les sucres lents permettent d’apporter de l’énergie au corps sur le long terme.
• Éviter les sodas et les boissons énergisantes qui nuisent à la concentration. Hydratez-vous simplement avec de l’eau et des infusions biologiques.

Respirer

Votre cœur bat à 100 à l’heure et vous êtes dans un état de panique totale ? Respirez profondément. Essentiel au bon fonctionnement du cerveau, ce geste simple est un moyen très efficace pour combattre le stress naturellement. Pour gérer son stress et vaincre la nervosité, adoptez une respiration abdominale qui part du ventre plutôt que thoracique.

La gelée royale favorise la concentration et lutte contre le stress

La gelée royale GPGR*, aux actions revitalisantes et stimulantes sur l’organisme, procure un bien-être général et constitue un anti-fatigue et antistress naturel par excellence. Elle stimule l’activité psychique et intellectuelle en jouant sur l’humeur et l’émotivité. Mais ce n’est pas tout, la gelée royale augmente l’efficience et améliore la mémoire.

Et pour les plus nerveux, elle favorise la résistance au stress et à la fatigue.

*Groupement des producteurs de gelée royale

Stimuler naturellement sa mémoire

Le ginkgo permet de stimuler naturellement la mémoire. Ses feuilles favorisent la circulation générale et cérébrale. Il est aussi recommandé de consommer des Oméga 3 tel que les EPA DHA qui stimulent naturellement le cerveau.

Les tisanes antistress

Luttez efficacement contre le stress grâce aux bienfaits qu’offre la nature. Les plantes telles que la camomille, la passiflore, la mélisse, la lavande et le tilleul possèdent des propriétés relaxantes et apaisantes qui agissent sur le stress.

Consommez quotidiennement l’un de ces breuvages devrait vous aider à décompresser et aborder les épreuves plus sereinement.

L’ortie, l’alliée naturelle durant les périodes de révisions

Cette soi-disant mauvaise herbe constitue un excellent remède naturel en cas de stress, de fatigue et de manque de concentration. Grâce à sa richesse en nutriments essentiels à la santé physique et psychique, elle permet de lutter contre le manque d’attention et de concentration, les troubles d’anxiété, et elle favorise également un sommeil réparateur.

Procédez à une cure d’ortie bio sous forme de tisanes ou en légume afin de vaincre le stress des examens.

Le chlorure de magnésium pour chasser le stress

Le déficit de magnésium augmente l’hypersensibilité au stress qui provoque ensuite une déperdition de magnésium… Un cercle vicieux qu’il est difficile de rompre. En plus de limiter les montées de stress, ce minéral agit efficacement sur la concentration. Il est donc essentiel de procéder à une cure de magnésium durant les périodes d’examen afin de diminuer les risques d’anxiété et ainsi éviter de se disperser.

Durant les fortes périodes de révisions, procédez à une cure de magnésium à raison de 1 à 2 verres par jour pour rester calme et serein.

Un antistress nomade à la lavande

Il est très simple de concevoir un sachet antistress à avoir toujours sur soi. Prenez quelques fleurs de lavande et mettez-les dans un sachet en tissus que vous pourrez emporter avec vous. Dès qu’une montée de stress se fait sentir, respirez le pochon. Les arômes de la lavande permettent de chasser l’appréhension, l’anxiété, le tract et la nervosité que vous pourriez ressentir en attendant votre passage à l’oral.

Lutter contre la fatigue

La fatigue est un accélérateur de stress, pour éviter les crises de panique et l’angoisse à l’arrivée des examens, il est donc important de bien dormir. Inutile de se jeter sur le café et autres boissons énergétiques qui auront pour effet de vous exciter plutôt que de vous tenir éveillé.

Afin de trouver facilement le sommeil, tournez-vous vers des produits naturels réputés pour leurs propriétés sédatives. Le miel bonne nuit les grands sera votre meilleur allié durant cette période. Riche en miel de tilleul, en mélisse et en orange douce dont les bienfaits sur le sommeil ne sont plus à prouver, ce remède naturel favorise l’endormissement et calme les esprits agités pour débuter les examens plus sereinement.

Réviser dans de bonnes conditions

Éteindre la tv et débrancher son téléphone sont les premiers gestes à adopter pour se mettre dans de bonnes conditions. Pensez également aux huiles essentielles aux vertus décontractantes. Diffusez au choix de l’huile essentielle d’orange douce, de lavande vraie ou d’ylang-ylang pour créer une ambiance apaisante. N’oubliez pas d’éteindre votre diffuseur selon les recommandations d’utilisations et la taille de votre pièce.

Videz-vous la tête

Le bourrage de crâne ne remplira pas plus vite votre tête, bien au contraire. Il est important de s’accorder des pauses et de s’oxygéner. Profitez-en pour pratiquer une activité sportive afin de faire le vide et de recharger les batteries.

L’endorphine, produite durant une activité qui défoule, contribue au bien-être et réduit le stress. Certaines études auraient même démontré que les pauses sportives d’une durée minimum de 20 minutes aideraient à la concentration.

Un bain relaxant

Il est primordial de vous détendre et de vous faire du bien. Accordez-vous des moments bien-être afin de quitter quelques instants votre rythme effréné.

Ne sous-estimez pas les pouvoirs d’un bon bain relaxant. Si vous possédez une baignoire, profitez-en pour vous délasser et laisser se dissoudre votre nervosité. Faites infuser 500g de fleurs sèches de lavande dans 3 litres d’eau chaude pendant 10 minutes. Filtrez et ajoutez cette décoction dans votre bain. Il ne vous reste plus qu’à vous prélasser et profiter de ce moment bien mérité.